Iga sirutus loeb ja iga liigutus aitab hoida elurõõmu. Just nii võib kokku võtta põhjuse, miks Pihlakodus alustati aastaid tagasi eakate liikuvust suurendavate võimelmishommikutega.
Pihlakodudes on võimlemine ja sealhulgas ka toolivõimlemine kujunenud armastatud traditsiooniks, mis toob meie elanike päevadesse liikumist, rõõmu ja toredaid ühiseid hetki. Meie võimlemishommikud on rõõmsaid emotsioone ja mõnusat tegutsemislusti. Koos sirutame, venitame ja liigutame kangeks jäänud liigeseid. Võimelmishommikud on koostatud nii, et sobiksid erineva võimekusega eakatele, igaühele on leiatkse juhendajate poolt jõetekohased harjutused. Meie juhendajad on korduvslt rõhutanud, et sooritusest olulisem on tahe kaasa teha ja nauding liikumisest, sest meie kõigi ühine eesmärk on eelkõige hea enesetunne.
Liikumine aitab hoida tervist ja iseseisvust
Vanus ei võta meilt vajadust liikuda – vastupidi, vanemas eas muutub regulaarne füüsiline aktiivsus eriti oluliseks. Teadusuuringud kinnitavad, et liikumine toetab tervena vananemist ning aitab säilitada füüsilist võimekust ja igapäevast toimetulekut. Regulaarne jõu- ja tasakaalutreening aitab säilitada lihasjõudu, vähendada kukkumisriski ning toetada iseseisvust igapäevastes tegevustes. Füüsiline aktiivsus on seotud ka väiksema südame-veresoonkonnahaiguste, teist tüüpi diabeedi ja mitme muu kroonilise haiguse riskiga.
Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) rõhutab, et ka eakate inimeste jaoks on oluline olla kehaliselt aktiivne vastavalt oma terviseseisundile ja võimetele. Liikumine toetab lisaks füüsilisele tervisele ka vaimset heaolu, kognitiivset tervist ja und. Ka lühikesed liikumishetked päeva jooksul on seega eakate jaoks nii vajalikud kui väärtuslikud.
Mida õpetavad teiste riikide kogemused?
Eakate liikuvuse toetamine on oluline osa nüüdisaegsest hooldusest ka mujal maailmas. Rahvusvaheline kogemus näitab, et parimaid tulemusi ei pruugi anda üksnes eraldi võimlemistund, vaid terviklik lähenemine, kus liikumine on loomulik osa inimese igapäevaelust.
Põhjamaad: liikumine vastavalt inimese võimetele
Rootsis, Norras ja Taanis läbi viidud hooldekodude uuringus osales üle 300 eaka elaniku. Individuaalselt kohandatud treeningprogramm keskendus muu hulgas tasakaalule, siirdumistele ja füüsilise aktiivsuse suurendamisele. Tulemused tõid esile, et juhendatud liikumine võib aidata säilitada olulisi igapäevaseid oskusi. Samuti näitas uuring, et saavutatud edusammude hoidmiseks on vaja järjepidevat tuge ja liikumisvõimalusi.
Taani: liikumine, toitumine ja suhtlemine käsikäes
Taani hooldekodudes uuritud programmis ühendati füüsiline aktiivsus, sotsiaalsed tegevused ja toitumise toetamine. Sekkumine hõlmas muu hulgas igapäevaseid ja iganädalasi tegevusi ning elanike kaasamist nende kavandamisse. Uuringus täheldati osas osalejarühmades lihasfunktsiooni ja elukvaliteedi paranemist ning suuremat sotsiaalset osalust. See kogemus rõhutab, et eaka heaolu toetamisel on oluline vaadata inimest tervikuna.
Holland: igapäevane toimetulek on samuti liikumine
Hollandi hooldekodudes on uuritud lähenemist, kus elanikele antakse võimalus osaleda igapäevastes tegevustes vastavalt oma võimetele, selle asemel et teha kõik vajalikud toimingud nende eest ära. Selline lähenemine aitab luua võimalusi oma oskuste kasutamiseks ja säilitamiseks. Ühes esialgses uuringus täheldati rakendamise järel väiksemat kukkumiste arvu ja vähenenud sõltuvust kõrvalabist, kuigi tulemuste kinnitamiseks on vaja täiendavaid uuringuid.
Nende kogemuste ühine sõnum on lihtne: liikumine ei pea tähendama ainult võimlemist. See võib olla iseseisev sööma minek, jalutuskäik koridoris, käte sirutamine, püsti tõusmise harjutamine, pallimäng või osalemine ühises tegevuses.
Rahvusvahelised uuringud ei tähenda, et iga liikumisprogramm annaks kõigile elanikele ühesuguse tulemuse. Küll aga kinnitavad need, et inimese võimetele kohandatud, järjepidev ja motiveeriv liikumine on oluline osa kvaliteetsest eakate hooldusest.
Võimlemishommikud – traditsioon, mis aitab hoida eluenergiat
Pihlakodudes ei ole võimlemine pelgalt harjutuste tegemine. See on sotsiaalne kohtumine, kus saab teistega juttu ajada, üksteisele kaasa elada ja tunda, et ollakse osa ühisest tegevusest. Üheskoos liikumine pakub vaheldust igapäevarutiinile ning loob võimalusi suhtlemiseks ja positiivseteks emotsioonideks. Sotsiaalsed kontaktid, meeldivad tegevused ja tunne, et ollakse oodatud, on olulised vaimse heaolu ja elukvaliteedi toetamisel.
Eriti südantsoojendav on näha, kuidas tuttav harjutus või juhendaja julgustav sõna toob näole naeratuse ja innustab kaasa tegema. Mõnikord piisab ühest õnnestunud liigutusest, heast naljast või kaaslase tunnustusest, et päev muutuks rõõmsamaks.
Meie võimlemistundides ei pea midagi sooritama täiuslikult. Iga osalemine on väärtuslik ning iga inimene saab liikuda omas tempos. Mõnel päeval jagub energiat rohkem, mõnel päeval vähem – ka see on täiesti loomulik. Oluline on märgata ja väärtustada seda, mida inimene parasjagu teha suudab.
Oleme Pihlakodus veendunud, et inimeste heaolu ei sünni ainult püüdlikust hoolitsusest, vaid ka neist väikestest hetkedest, mida meie maja tegevusjuhid teevad elanike sotsiaalse ja füüsilise aktiivuse säilitamiseks. Just nii on meie eakate päevades killuke rohkem eluenergiat.
Teaduslikud allikad ja lisalugemine eakate liikuvuse kohta maailmas:
- Maailma Terviseorganisatsioon (WHO): Kehalise aktiivsuse edendamine eakate seas – juhendmaterjal.
- Põhjamaade hooldekodude uuring: Individuaalselt kohandatud füüsilise treeningu ja aktiivsuse pikaajalised mõjud.
- Taani hooldekodude uuring: Füüsilise aktiivsuse, toitumise ja osaluse ühendamine eakate heaolu toetamiseks.